身体素质耐力的体能训练是指有机体长时间工作抗疲劳的能力

耐力素质分为心血管耐力和肌肉耐力

心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力

1

连续跑

目的：增强有氧耐力

方法：长时间有中强度匀速连续跑

时间在40分钟以上

心率控制在150次/分钟左右

2

越野跑

目的：增强有氧耐力

方法：运动时间在1小时以上

强度(速度)可视情况而定

3

变速跑

目的：增强无氧耐力

方法：负荷强度可从低到高.时间30分钟以上

心率控制慢速跑时不低于130一145次/分钟

快速跑时不低于170一180次/分钟

4

间歇绝

目的:增强无氧耐力

方法：有两种组织方法

一，是分段练习,即以练习的次数与组数安排训练

如50米x7次x8组

二是，以连续间歇的方式安排练习(如图)积极性阶段采取慢跑

各种轻微活动等方式休息

心率保持在120次/分

加速阶段进行快速跑.使心率达到180次/分

5

长时间的周期性活动

目的：增强有氧耐力

方法：进行各种长时间的周期性活动

6

12分钟快速跑

目的：增强无氧耐力

方法：心率控制在180次/分钟左右.时间控制在12分钟左右

7

400米跑

目的：增强无氧耐力

方法：以Zui快的速度跑完400米